Ranní vstávání je tak trochu jako souboj s vlastní existencí. Budík zvoní, mozek odmítá spolupracovat, tělo se tváří, že si v noci prošlo válkou, a jediná myšlenka je: „Ještě pět minut…“ Káva teče proudem, ale stále vypadáte jako přejetý jezevec.
Taky jsem takhle začínala dny. A pak přišli Tibeťani. Ne, nepozvala jsem si domů buddhistické mnichy, aby mi zpívali mantry při rozbřesku. Pět Tibeťanů je soubor cviků, které dokážou tělo probudit, rozproudit energii a hlavně vás dostat do formy rychleji než espresso na lačno.
A teď vám řeknu proč je cvičit hned ráno, jak je zařadit do ranní rutiny a jak si je neoblíbíte… ale rovnou zamilujete!
Co je Pět Tibeťanů? Trocha magie, hodně reality
O tom, že tyhle cviky praktikovali mniši v tibetských klášterech, jste už možná slyšeli. Tvrdí se, že díky nim zůstávali pružní, zdraví a dlouhověcí – skoro jako Chuck Norris ve stáří.
Pravda je, že Pět Tibeťanů není žádná šarlatánská záležitost. Je to kombinace jednoduchých pohybů, které rozproudí krev, aktivují svaly, stimulují energii a v podstatě vás vykopnou do nového dne jako životní restartovací tlačítko.
Zabere to pár minut, nevyžaduje to žádné vybavení a výsledky se dostaví rychleji než při pokusu o ranní jogu, která obvykle končí usnutím v dětské pozici.
Proč začít ráno s Pěti Tibetany?
Nebudu vám tvrdit, že ráno budete vstávat s nadšením, zpívat písně radosti a běhat bosí po louce. Ale co vám slíbím – bude to lepší než nekonečné mačkání snooze na budíku.
1. Probouzí tělo a hlavu současně
Možná se ráno cítíte jako rozbitý Transformer, ale pár minut těchto cviků a najednou máte pružnost kočky (no dobře, alespoň méně zatuhlého kocoura). Ztuhlá záda, bolavé svaly a ospalé klouby? Sbohem a šáteček!
2. Nahrazuje ranní kafe (skoro)
Věřte mi, miluju kávu. Ale jakmile jsem začala cvičit Pět Tibeťanů, moje ranní potřeba kofeinu se snížila na polovinu.Tělo se probouzí samo, mozek jede na vyšší otáčky a energie se rozproudí přirozeněji než po dvojitém espressu na lačno.
3. Ochrana před bolestmi zad a ztuhlostí
Pokud většinu dne sedíte jako zkroucená preclíková verze člověka, je tohle přesně pro vás. Tyhle cviky protahují páteř, posilují svaly a dělají zázraky pro vaše tělo. Ráno se nebudete cítit jako stoletý jogín, ale spíš jako někdo, kdo má šanci dožít se důchodu bez hrbení.
4. Méně stresu, více klidu
Pět Tibeťanů nejsou jen pohyby – je to i trochu meditace v pohybu. Při pravidelném cvičení zmizí ranní stres a den začínáte v klidu, ne s panikou, že zase nestíháte.
Jak na to? Pět kouzelných pohybů
1️⃣ Rotace (Víření energie)
Rozpažte ruce a otáčejte se doprava jako káča. Ne, není to dětská hra, ale způsob, jak rozproudit energii v těle. Pokud se vám motá hlava, začněte pomalu a soustřeďte se na pevný bod.
2️⃣ Zdvihání nohou vleže
Lehněte si na záda, zvedněte nohy a hlavu k hrudníku. Myslete na to jako na ranní budíček pro vaše břišní svaly.Pomáhá trávení, posiluje core a podporuje pružnost.
3️⃣ Prohnutí v kleku
Klekněte si, opřete ruce o stehna, zakloňte se a otevřete hrudník. Je to jako ranní pozdrav světu! Pomáhá dýchání, uvolňuje páteř a posiluje zádové svaly.
4️⃣ Most (Síla a rovnováha)
Sedněte si, ruce opřete za sebe, zvedněte boky nahoru a chvíli držte. Cítíte to? To je vaše tělo, které se probouzí k životu.
5️⃣ Kobra a pes hlavou dolů
Nejprve si lehněte na břicho, zapřete se rukama a zvedněte hrudník. Pak přejděte do psa hlavou dolů (obrácené „V“). Protahuje to páteř, zlepšuje dýchání a podporuje soustředění.
Jak z toho udělat ranní zvyk (a ne jen další pokus o změnu)?
Všichni víme, jak to chodí. Nadšení prvních pár dní, pak přijdou výmluvy. Aby se Pět Tibeťanů stalo vaší součástí, zkuste to takhle:
- Dejte si podložku na místo, kde ji vidíte hned po probuzení. Skvělá vizuální připomínka.
- Začněte pomalu. Ne musíte hned 21 opakování, klidně začněte na pěti.
- Spojte to s něčím příjemným. Pusťte si jemnou hudbu nebo si pak dopřejte svůj oblíbený čaj/kávu jako odměnu.
- Změňte mindset – berte to jako ranní restart, ne jako povinnost.
Co když ráno nestíhám?
Ranní šílenství není omluva! Máte dvě minuty? Udělejte aspoň jeden cvik. Něco je vždycky lepší než nic. A pokud fakt nemáte ráno čas, zkuste je večer.
Co čekat po týdnu?
🌟 Více energie – najednou vás ráno tolik nebolí existence.
🌟 Lepší nálada – den začínáte klidně, ne ve stresu.
🌟 Méně bolestí zad – sezení už není taková noční můra.
🌟 Rychlejší metabolismus – trávení šlape líp než předtím.
Závěr: Jste připraveni na ranní revoluci?
Pět Tibeťanů je snadné, rychlé a účinné. A když už to dělali tibetští mniši stovky let, asi na tom něco bude, ne?
Takže… zkusíte to? Vaše ranní já vám poděkuje. A vaše budoucí já ještě víc. 🚀
Vaše komentáře
Zatím nejsou žádné komentáře… Buďte první, kdo ho napíše.
Přispějte svým komentářem
