Jaké jsou nejčastější důvody bolesti hlavy a jak si můžeme ulevit? Ať už jste migrenik, trpíte příšernými bolestmi nebo občasnou bolestí ze zátěže, víte, jak může být bolest hlavy nepříjemná. A často jí může zabránit něco tak jednoduchého, jako je zlepšení držení těla nebo správný dech. Bolesti hlavy mohou vážně ovlivnit kvalitu našeho života, a proto je důležité vědět, jak s nimi bojovat.
Pojďme se tedy na tento problém podívat blíže a zjistit, co opravdu pomáhá a jaké změny v našem životním stylu mohou vést k jejich zmírnění nebo dokonce prevenci.
Obsah článku
Příčiny bolesti hlavy
Bolesti hlavy nejsou nikdy přímo způsobené mozkovou tkání nebo lebkou – tyto struktury nemají žádná nervová zakončení, která by byla schopna bolest přenášet. Místo toho se bolest projevuje v nervových zakončeních mezi kůží a kostmi lebky nebo ve svalech, které obklopují lebku.
Bolesti mohou vyvolávat také stimulovaná nervová zakončení – tzv. nociceptory, která mohou aktivovat stres, svalové napětí nebo kolísání krevních cév. Stresové situace, nedostatek spánku a nesprávné stravovací návyky mohou vést k častějšímu výskytu bolesti hlavy.
Kromě toho hrají roli i genetické faktory – pokud trpíte bolestmi hlavy, je možné, že se s tímto problémem potýkají i vaši rodiče nebo prarodiče.
Druhy bolesti hlavy
Bolesti hlavy se obecně dělí na primární a sekundární. Primární bolesti hlavy nejsou výsledkem zranění nebo nemoci, kdežto sekundární mohou být příznakem jiného problému, například úrazu, nádoru nebo infekce.
Sekundární bolesti hlavy mohou být varovným signálem vážného zdravotního stavu a vyžadují okamžitou lékařskou pozornost. Znalost rozdílu mezi těmito typy bolesti je klíčová pro správné rozhodnutí o léčbě.
Migréna – strašák mnoha lidí
Migréna je pravděpodobně nejznámější forma bolesti hlavy a je chronickým onemocněním, které postihuje krevní cévy mozku. Příznaky zahrnují silnou, pulzující bolest, která se často zaměřuje na jednu stranu hlavy, doprovázenou nevolností, světloplachostí a závratěmi.
Migrény mohou být natolik intenzivní, že znemožňují jakoukoli činnost a vyžadují klid na lůžku. Podle statistik trpí migrénou až 12 % populace, a častěji postihuje ženy než muže.
Jak si ulevit od bolesti hlavy?
Migrénu nelze úplně vyléčit, ale lze zmírnit její příznaky. Nejlepším způsobem prevence je dodržování správné životosprávy – vyhýbat se potravinám obsahujícím dusitany, omezit dráždivá jídla a zakázat alkohol.
V případě potřeby lze užít analgetika, triptany nebo i některé čípky, které jsou šetrnější k zažívacímu traktu. Důležité je také sledovat, co migrénu vyvolává. Mezi nejčastější spouštěče patří nedostatek spánku, stres, hormonální změny nebo konzumace určitých potravin, jako jsou sýry, čokoláda nebo červené víno.
Tenzní bolest hlavy
Tenzní bolest hlavy je nejčastější formou bolesti, která trápí až 80 % populace. Tento druh bolesti obvykle vyvolává napětí a ztuhlost svalů, zvláště v oblasti šíje. Bolesti jsou tupé, rozptýlené a mohou trvat i několik dní.
Tenzní bolesti často souvisí se stresem a sedavým životním stylem. Lidé, kteří tráví hodně času u počítače nebo mají špatné držení těla, jsou k těmto bolestem náchylnější.
Co pomáhá na bolest hlavy?
Doporučuje se brát analgetika jako paracetamol nebo kyselinu acetylsalicylovou, provádět pravidelné protahování svalů šíje a ramen a eliminovat chronický stres.
Správný dech a pobyt na čerstvém vzduchu jsou klíčové pro zlepšení stavu. Fyzioterapie a masáže také mohou pomoci uvolnit svaly a zmírnit napětí.
U tenzní bolesti hlavy je důležité si uvědomit, jak velkou roli hraje naše držení těla. Sedíte-li dlouhé hodiny ve stejné poloze, zkuste si častěji dělat přestávky na protažení.
Cluster headache – záhadný typ bolesti
Cluster headache je vzácný typ bolesti hlavy, který častěji postihuje muže. Projevuje se jako velmi intenzivní bolest, která se objevuje v periodách, obvykle kolem jednoho oka. Tyto bolesti bývají tak silné, že pacienti je často popisují jako jednu z nejintenzivnějších bolestí, kterou kdy zažili.
Je zajímavé, že se více vyskytuje u kuřáků a lidí s vysokým příjmem alkoholu. Cluster headache se často objevují sezónně, například na jaře nebo na podzim, a mohou trvat několik týdnů.
Jak si pomoct sám?
Inhalace kyslíku či užití triptanů mohou pomoci snížit intenzitu bolesti. V krajních případech lze bolest řešit chirurgickým zákrokem. Další možností je nasazení preventivní léčby, která může snížit frekvenci záchvatů.
Problém však je, že běžná analgetika obvykle nefungují, a je tedy nutné použít specifické léky předepsané lékařem.
Bolesti hlavy při kašli a fyzické zátěži
Bolesti hlavy mohou být také vyvolány fyzickou aktivitou, kašlem, smíchem nebo křikem, jelikož tyto činnosti zvyšují nitrolební tlak. Objevují se náhle, dosáhnou vrcholu během několika sekund a potom rychle ustoupí.
Bolesti hlavy způsobené fyzickou zátěží jsou často spojeny s nadměrnou námahou nebo dehydratací a mohou se objevit jak u sportovců, tak u lidí, kteří se do cvičení pouštějí nárazově bez dostatečné přípravy.
Co dělat proti bolesti hlavy?
Výborně působí protažení před fyzickou zátěží, a pokud bolest přetrvává, je vhodné užít analgetikum. Důležité je také správně se hydratovat a nepřeceňovat své síly.
Pokud se tyto bolesti opakují, je vhodné se poradit s lékařem, protože mohou být známkou jiného zdravotního problému.
Kdy vyhledat lékaře?
Existují některé příznaky, při kterých bychom měli bolest hlavy brát vážně a ihned vyhledat odbornou pomoc. Například pokud:
- Bolest je náhlá a prudká.
- Je doprovázena ztuhlostí šíje nebo vysokou horečkou.
- Vyskytuje se po úrazu hlavy.
- Je spojená s bolestí oka nebo ucha.
- Se objevuje u dětí nebo osob starších 50 let.
- Bolest hlavy je doprovázena zmateností, ztrátou vědomí nebo závratěmi.
- Přetrvávající bolest, která nereaguje na běžná analgetika.
Bolesti hlavy a krční páteř
U tenzní bolesti hlavy, která vzniká v důsledku problémů s krční páteří, je velmi účinné správné dýchání. Fyzioterapeuti doporučují dechové cviky, které pomáhají uvolnit svaly trupu a šíje. Krční páteř je velmi citlivá oblast a problémy s ní mohou vyvolávat bolesti hlavy, které postupují od šíje až k čelu.
Jak správně dýchat když mne bolí krční páteř?
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, ruce mějte položené na podbřišku a soustřeďte se na pomalý a hluboký dech. Při nádechu se snažte směrovat dech do břišní dutiny, ne do hrudníku. Tento cvik opakujte několikrát a postupně zkoušejte prodlužovat výdech.
Dýchání by mělo být klidné a pravidelné, což pomůže uvolnit napětí v oblasti šíje a zad. Pokud se vám podaří správně zvládnout techniku dýchání, můžete tím výrazně zmírnit tenzní bolesti hlavy.
Důležitost dodržování životního stylu
Je jasné, že část příčin bolestí hlavy vychází z našeho životního stylu – stres, nedostatek pohybu, nevhodná strava nebo nedostatečný pitný režim jsou faktory, které nás mohou dostat do problémů. Zamyslete se nad tím, zda dostatečně spíte, zda zvládáte stres a jestli máte dostatek pravidelné fyzické aktivity.
Chronický stres může vést nejen k častějším bolestem hlavy, ale i k dalším zdravotním problémům, jako je vysoký krevní tlak nebo poruchy spánku.
Kromě toho je vhodné zkusit i relaxační techniky jako je jóga, meditace, nebo prostě jen příjemný pobyt v přírodě. Pravidelný pobyt na čerstvém vzduchu a pohyb jsou pro mozek velmi prospěšné.
Fyzická aktivita, jako je chůze, plavání nebo cyklistika, může pomoci snížit stres a zlepšit celkovou pohodu. Správná hydratace je také klíčová, protože dehydratace může být jednou z příčin bolesti hlavy.
Na závěr
Bolest hlavy je velmi častý problém, který nás může omezovat v každodenním životě. Správným přístupem a zásadami zdravého životního stylu můžeme však mnoho bolestí zmírnit nebo jim dokonce předejít. Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Lékař vám může pomoci najít příčinu bolesti a navrhnout vhodnou léčbu.
Je důležité si uvědomit, že i malá změna, jako je lepší držení těla nebo pravidelný dech, může mít velký vliv na náš zdravotní stav a pocit pohody.
Kromě toho nezapomínejte na dostatek odpočinku a čas na sebe – relaxace a klid jsou nezbytné pro udržení dobrého zdravotního stavu.
Pokud se budete o své tělo starat, odvděčí se vám lepším zdravím a menším výskytem nepříjemných bolestí hlavy.
Vaše komentáře
Zatím nejsou žádné komentáře… Buďte první, kdo ho napíše.
