Když chci jíst jako král, musím aspoň občas cvičit 🥩

Přijdu domů z práce, hodím klíče na stůl, svalím se na gauč a… jediná věc, na kterou myslím, je jídlo. Ideálně velký, šťavnatý steak. Středně propečený, s máslem a rozmarýnem, podávaný s brambory a kapkou dobrého vína (nebo piva, nejsem přece snob).

Ale pak přichází realita. Můj žaludek říká „ANO, dej si to!“, ale moje břicho křičí „Kámo, pokud budeš takhle pokračovat, brzy uvidíš svoje nohy jenom na fotkách z dovolené!“

A protože nejsem ochoten vzdát se ani steaků, ani aspoň základní schopnosti vidět si na špičky bot, potřebuju cvičení, které nezabere moc času, ale aspoň trochu mě udrží ve formě. Proto jsem objevil 15-ti minutové tréninky – ideální pro muže, co chtějí makat, ale zároveň nemají čas na hodinové zvedání železa vedle chlapů, co si místo dřepů natáčejí TikToko-GymSelfie.

Jdeme na to. Krátké, efektivní a přesně tak, aby mi pak steak chutnal bez výčitek.

1. HIIT: Spalujte tuky, ať můžete jíst víc masa

HIIT, neboli High-Intensity Interval Training, je skvělý, protože:

• Za 15 minut jste vyřízení stejně jako po hodině v posilce (což znamená, že máte víc času na jídlo).
• Tělo pak ještě dlouho pálí tuky (takže vlastně hubnete i při grilování).
• Je to rychlé a efektivní (jako dobře udělaný steak – žádné zbytečné kecy).

Jak to vypadá? 30 sekund totálního nasazení – 15 sekund odpočinku – opakuj, dokud neucítíš, že ti hoří plíce.

Příklad bleskového HIIT tréninku

1. Dřepy s výskokem – 30 sekund
2. Kliky – 30 sekund
3. Angličáky (jo, ty hnusný věci) – 30 sekund
4. Horolezec (Mountain climbers) – 30 sekund
5. Sprint na místě – 30 sekund
   ➡ Celý cyklus opakujte 3x.

Po tomhle budete tak vyřízení, že si steak zasloužíte víc než kdy jindy.

2. Tréninky s vlastní váhou: Když vám k cvičení stačí láska ke steakům

Činky? Ne, díky. Můj vlastní zadek je dostatečně těžký, zvlášť když si občas dopřeju pořádnou hovězí flákotu.

Tady máte jednoduchý 15ti minutový workout pro chlapy, co milují jídlo, ale nechtějí skončit s pupkem jak sud

• Dřepy – 1 minuta (protože kdo nechce silná stehna na to, aby mohl běžet k horkému grilu?)
• Kliky – 1 minuta (abych si udržel ruce pevné při obracení těch krásných steaků)
• Výpady – 1 minuta (protože když se musím natáhnout pro koření na maso, chci to dělat stylově)
• Plank – 1 minuta (abych si mohl v klidu lehnout na gauč a věděl, že břicho drží)

➡ Opakujte 3x a oslavte to pořádným kusem masa.

Po tomhle budete mít pocit, že jste právě odtáhli celou krávu na gril.

3. Tabata: Rychlý masakr, který vás donutí přemýšlet nad svými životními rozhodnutími

Tabata je jako HIIT, ale horší (v dobrém slova smyslu, samozřejmě). Celý princip spočívá v tom, že 20 sekund makáte naplno, 10 sekund odpočíváte a opakujete to 8x.

Zkuste třeba toto:

1. Dřepy s výskokem – 20 sec / 10 sec pauza
2. Kliky – 20 sec / 10 sec pauza
3. Výpady – 20 sec / 10 sec pauza
4. Plank s přítahy kolen – 20 sec / 10 sec pauza
   ➡ Opakujte 2x a pak si dejte grilovaný kousek masa jako odměnu.

4. Kruhový trénink: Celé tělo za 15 minut (a pak hurá na jídlo)

Pokud chcete pracovat efektivně (a ne jenom přežívat), kruhový trénink je váš nový nejlepší kamarád.

Ukázkový trénink kruháče na 15 minut

1. Dřepy s vlastní vahou – 45 sekund
2. Kliky – 45 sekund
3. Skákací panák (kdo říká, že to je pro děti, nikdy to nezkusil) – 45 sekund
4. Zkracovačky na břicho – 45 sekund
5. Plank – 45 sekund

Opakujte 3 kola a užijte si tu sladkou bolest.

5. Jak se zahřát a regenerovat, když na to není čas

Řekněme si to na rovinu – zahřívání a strečink je pro slabochy!

Dobře, kecám. Ale kdo má po celém dni ještě náladu na desetiminutové protažení? Proto tady je můj rychlý warm-up:

• Rotace ramen a krku – 30 sekund (ať nevypadáte jak robot)
• Dřepy – 30 sekund
• Lehké běhání na místě – 30 sekund

A po tréninku? Napijte se, dejte si sprchu a odpočívejte s pocitem krále.

Závěr: Steak a svaly? Jde to dohromady!

Po těchto trénincích budete zpocení, vyčerpaní a šťastní. A hlavně – můžete si s klidným svědomím naložit pořádnou porci masa na talíř.

Takže si dejte těch 15 minut denně, pochvalte se za to (stejně jako já teď) a pak si klidně ugrilujte něco dobrého. Život je o rovnováze – pot a steak, to je ta správná kombinace.

A teď mě omluvte – jdu si něco dát… teda vlastně cvičit! 😎🔥🥩

Vaše komentáře

Přispějte svým komentářem