Když se stres dere do života, obvykle s sebou přinese i nezvané hosty – únavu, podrážděnost a neodolatelnou touhu sníst všechno, co doma najdu, včetně čokolády, kterou jsem si schovala „na horší časy“. No, a když už ji najdu, tak přece nezůstanu jen u jedné kostičky, že? Pokud ti tohle zní povědomě, vítej v klubu emočního přejídání!
Není to žádná ostuda, ale zároveň to není něco, co bychom si chtěli pěstovat jako oblíbený koníček. Pojďme se společně podívat na to, proč stres způsobuje vlčí hlad a hlavně jak ho zvládnout, aby jídlo nebylo jedinou útěchou, když nám život naservíruje pořádnou porci problémů.
Proč stres a jídlo tvoří nebezpečnou dvojku?
Když za chutě může hormon kortizol
Stres spouští v těle poplach a naše nadledvinky začnou produkovat kortizol, hormon, který nám pomáhá zvládat krizové situace. Jenže tenhle záchranář má i temnou stránku – zvyšuje chuť k jídlu, zpomaluje spalování tuků a podporuje ukládání tuku v oblasti břicha. Ano, přesně tam, kde ho nikdo nechce.
Dopamin a jídlo jako rychlá odměna
Když si dáme něco sladkého nebo tučného, mozek nás odmění dávkou dopaminu, hormonu štěstí. Tělo si to zapamatuje a při každém stresu vyšle jasný signál: „Potřebujeme další dávku něčeho dobrého!“ A tak saháme po čokoládě, zmrzlině nebo chipsách, i když jsme vůbec neměli hlad.
Stres zpomaluje metabolismus
Podle studií lidé pod stresem spalují kalorie pomaleji, takže i když jíme stejně jako obvykle, kila mohou jít nahoru. A to fakt nechceme.
Jak poznat, že nejíš z hladu, ale z emocí?
Rozdíl mezi skutečným a emočním hladem není vždy snadné rozpoznat, ale zkus si odpovědět na pár otázek
✅ Máš hlad náhle, nebo postupně? Emoční hlad je jako lavina – přijde nečekaně a hned chceš jíst. Fyzický hlad je postupný.
✅ Toužíš po konkrétním jídle, nebo je ti jedno, co sníš? Pokud chceš JEN čokoládu a nic jiného, pravděpodobně se nejedná o skutečný hlad.
✅ Cítíš po jídle výčitky? Skutečné nasycení nepřináší pocit viny, emoční přejídání ano.
Jak zvládnout stres a nepodlehnout emočnímu přejídání?
1. Nauč se řídit své emoce, ne je zajídat
📌 Mindfulness (všímavost) – zastav se před každým soustem a zeptej se sama sebe, proč vlastně jíš. Opravdu jsi hladová, nebo jen unavená a naštvaná?
📌 Dechová cvičení – když přijde chuť na nezdravé jídlo, zkus 4-7-8 dechovou techniku:
- Nádech na 4 sekundy
- Zadržení dechu na 7 sekund
- Výdech na 8 sekund
Uklidní tě to rychleji než tabulka čokolády.
📌 Zapisuj si pocity do deníku – když tě honí mlsná, napiš si, jak se cítíš. Možná zjistíš, že za touhou po sladkém je stres z práce nebo hádka s partnerem.
2. Dopřej si jinou odměnu než jídlo
- Udělej si horkou koupel s esenciálními oleji
- Zajdi si na masáž nebo si dopřej kosmetickou péči
- Pusť si oblíbený film nebo hudbu
- Vyraz ven a protáhni tělo pohybem
3. Pohyb je nejlepší spalovač stresu
Když se hýbeš, uvolňuje se endorfin, což je přirozený hormon štěstí. Vyzkoušej:
🏃♀️ Rychlou procházku na čerstvém vzduchu – stačí 15 minut a hned se budeš cítit líp.
🧘♀️ Jógu nebo strečink – pomáhá snižovat stres a uvolňuje napětí v těle.
💃 Tanec nebo domácí workout – skvělý způsob, jak se zbavit napětí a zároveň spálit pár kalorií.
4. Spánek jako tajná zbraň proti přejídání
Nedostatek spánku zvyšuje hladinu ghrelinu (hormonu hladu) a snižuje leptin (hormon sytosti), což znamená, že máme větší chuť na jídlo a hůř se ovládáme. Dopřej si alespoň 7-8 hodin kvalitního spánku a uvidíš, že přejídání přestane být tak velkým problémem.
5. Správná strava: Jídlo jako pomocník, ne nepřítel
Zaměř se na potraviny, které pomáhají zvládat stres
🥑 Avokádo – bohaté na zdravé tuky, které vyživují mozek.
🐟 Losos – obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které snižují stres.
🍫 Hořká čokoláda (min. 85 %) – podporuje tvorbu serotoninu, ale s mírou!
🍵 Zelený čaj – obsahuje theanin, který zklidňuje nervový systém.
Kdy je čas vyhledat odbornou pomoc?
Pokud máš pocit, že jídlo je tvůj hlavní způsob, jak zvládat emoce, nebo tě přejídání trápí natolik, že ti narušuje život, neváhej oslovit psychologa nebo výživového poradce. Někdy je nejlepší pomoc ta, kterou si dokážeme přiznat a přijmout.
Závěr: Emoční přejídání není nepřemožitelný nepřítel!
Stres v životě mít budeme, o tom žádná. Ale není nutné ho řešit jídlem. Když se naučíš rozpoznat emoční hlad a místo toho, abys sáhla po čokoládě, zkusíš jinou techniku, postupně se ti podaří přestat zajídat emoce a vzít své zdraví do vlastních rukou.
Tak co, vyzkoušíš některý z těchto tipů už dnes? 😊
Vaše komentáře
Zatím nejsou žádné komentáře… Buďte první, kdo ho napíše.
Přispějte svým komentářem
