Tak co, taky už cítíte, jak se Vám ty vánoční dobroty usazují tam, kde by neměly? Nebojte, nejste v tom samy! Po svátcích se s tím potýká spousta z nás. A co teprve, když se blíží nějaká ta rodinná sešlost nebo nedej bože svatba a Vy se prostě ne a ne nasoukat do těch krásných šatů. Nebo když se chystáte na dovolenou a při zkoušení plavek se Vám zježí všechny chlupy na těle?
No hrůza! Přesně v tu chvíli je potřeba zavelet k útoku a říct si: „Tak a dost, jdu do toho! Chci rychle zhubnout!“
Vím, že to zní hrozně, ale nebojte, mám pro Vás super tipy, jak se těch kil zbavit raz dva a bez zbytečného trápení. V tomhle článku se dozvíte:
- Jak zhubnout za týden? Jde to vůbec zdravě?
- 10 kroků, jak rychle zhubnout a cítit se skvěle
- Jak na rychlé hubnutí bez počítání kalorií? Keto dieta jako tajná zbraň!
- Nejčastější otázky a odpovědi k rychlému hubnutí
Jak zhubnout za týden? Pojďme na to s rozumem!
Ruku na srdce, kdo z nás by nechtěl zhubnout hned a bez námahy? Ale znáte to, rychlé řešení obvykle nebývá to nejlepší. Chceme přece shodit tuk, a ne svaly, a hlavně se vyhnout jojo efektu, co říkáte? Je dobré si o tomhle hodně povídat s výživovými poradci a víte, co Vám řeknou?
Že nejdůležitější je trpělivost a dát svému tělu čas. Každá z nás je totiž jiná a hubne jinak rychle. Někdo uvidí výsledky už za pár dní, jiný za pár týdnů a někdo třeba až za měsíc.
Hlavní je se nevzdávat! Ideální je prý shazovat tak 1-2 kila za týden, to je tak akorát, aby to bylo zdravé a udržitelné.
10 kroků, jak na rychlé a zdravé hubnutí
Tak jdeme na to! Tady je 10 osvědčených tipů, jak se dát do formy a cítit se zase skvěle ve svém těle:
1. Nebojte se kalorického deficitu!
„Kalorický deficit? Co to zase je?“ slyším Vás říkat. Nebojte, není to nic složitého. Jde jen o to, abyste přijímali méně kalorií, než kolik jich za den spálíte. Nejdřív si ale musíte zjistit, kolik kalorií denně vlastně potřebujete, abyste si udrželi svou váhu. Tohle číslo pak upravíte podle toho, jestli chcete zhubnout (snížíte příjem kalorií) nebo přibrat (zvýšíte příjem).
2. Zamilujte se do zeleniny a zdravých tuků!
Co jíst, abych zhubla? To je otázka za milion! Jestli si nejste jisté, co přesně jíst, nebojte se poradit s výživovým specialistou. Hlavní je jíst hodně kvalitních bílkovin, které jsou základním stavebním kamenem našeho těla. A nezapomeňte na zeleninu a zdravé tuky!
- Zelenina je prostě poklad! Obsahuje spoustu vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů. Navíc krásně zasytí.
- Zdravé tuky jsou taky super důležité. Pomáhají vstřebávat vitamíny, podporují správnou funkci mozku a srdce, snižují cholesterol a v rozumném množství nám jen prospívají. A navíc skvěle zaženou menší hlad během dne!
3. Hýbejte se!
„Ale já nechci cvičit!“ slyším Vás. Já vím, já vím, cvičení není pro každého. Ale věřte mi, pohyb je při hubnutí fakt důležitý. Pokud chcete zhubnout rychleji, bez pohybu to prostě nepůjde. Ale nebojte, nemusíte hned trávit hodiny v posilovně! Ze začátku stačí i rychlá chůze, nordic walking, nebo klidně i silový trénink s trenérem, který Vám ukáže, jak na to správně.
Chůze je super!
Chůze strašně vyhovuje spoustě lidem. Stačí si najít čas 2-3x týdně na 45 minut a vyrazit svižným tempem. Věřte mi, že rychlá chůze může být pro hubnutí dokonce efektivnější než běh, protože u ní vydržíte déle a spálíte tak více kalorií! A navíc je skvělá na zpevnění boků a dalších partií.
Tip pro hračičky:
Jestli máte rády výzvy a sledování čísel, pořiďte si chytré hodinky! Ty Vám ohlídají tepovku, spálené kalorie i odcvičené minuty. Nastavte si denní cíl a uvidíte, jak Vás to bude motivovat!
4. Dopřejte si kvalitní spánek!
Spánek? To jako fakt? Ano, spánek je při hubnutí strašně důležitý! Bez dostatečného odpočinku se naše tělo nedokáže správně regenerovat. Během spánku se obnovuje hormonální rovnováha a dobíjíme si baterky na další den.
Kolik spánku je akorát?
Každá z nás potřebuje spát trochu jinak, ale obecně platí, že dospělý člověk by měl spát 6-8 hodin denně. Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendu. Vím, že to zní těžce, ale fakt to pomáhá!
Doporučení: Mít své soukromí, data i osobní údaje na internetu v bezpečí je dnes důležitější než kdy dřív. Hackeři, sledování nebo únik dat se může týkat kohokoliv z nás. Udělejte jednoduchý krok k ochraně – Vyzkoušejte CyberGhost s 81% slevou a získejte 2 měsíce zdarma nebo NordVPN s 74% slevou a 3 měsíci zdarma. Chraňte si své soukromí!5. Pijte, pijte a zase pijte!
Voda je základ! Když budeme dostatečně pít, naše ledviny budou lépe fungovat a zbavovat tělo škodlivin. A navíc se budeme cítit lépe a plné energie!
Kolik vody je akorát?
Na každý kilogram Vaší váhy byste měli vypít 30-40 ml vody denně. Nejlepší je čistá voda, bylinkové čaje, zelený čaj, zeleninové nebo ovocné šťávy.
Tip pro ty, co nemají rády obyčejnou vodu:
Zkuste nápoje KetoDiet bez cukru! Mají různé příchutě, krásně osvěží a ochutí vodu bez zbytečných kalorií.
6. Dejte sbohem alkoholu a sladkým nápojům!
Alkohol je kalorická bomba! A navíc obsahuje spoustu skrytých cukrů. To samé platí pro sladké limonády, kolu, džusy, ochucené kávy a jogurtové nápoje. Takže na tyhle dobroty při hubnutí raději zapomeňte.
Jak nejrychleji zhubnout a bez počítání?
Už jste slyšeli o keto dietě? Je to jeden z nejlepších způsobů, jak rychle a efektivně zhubnout. Pomůže Vám shodit kila z břicha, nohou, boků a celkově se budete cítit lépe.
Jak funguje keto dieta?
Při keto dietě se první úbytky na váze obvykle objeví už za pár dní! Díky úpravě jídelníčku se za 2-4 dny dostanete do stavu zvaného ketóza.
Co je to ketóza?
Ketóza je stav, kdy tělo začne spalovat uložené tuky místo sacharidů, které mu dodáváte v minimálním množství. Zároveň ale přijímáte dostatek bílkovin, takže neztrácíte svalovou hmotu.
S keto dietou se naučíte
- Jíst pravidelně
- Dodržovat pitný režim
- A už nikdy nebudete hladovět!
3 dietní plány pro každou z nás
Keto dieta má 3 různé plány, které sestavili odborníci na výživu. Každá z nás si tak může vybrat ten, který jí nejlépe vyhovuje:
BASIC (pro lehkou nadváhu): Tento plán je pro ty, kterým se už nedaří zapnout knoflík u kalhot a bojí se, že každou chvíli uletí. Trvá 3 x 2 týdny a je vhodný pro ženy s BMI 25-26,9 a muže s BMI 25-27,9.
MEDIUM (pro střední nadváhu): Tento plán je pro ty, kterým už knoflík u kalhot nejde zapnout vůbec, nebo se dokonce utrhl a museli si pořídit větší velikost. Trvá 3 x 3 týdny a je vhodný pro ženy s BMI 27-29,9 a muže s BMI 28-29,9.
INTENSE (pro vysokou nadváhu): Tento plán je pro ty, kterým už knoflík u kalhot dávno zmizel z dohledu a museli si pořídit o hodně větší velikost. Trvá 3 x 4 týdny a je vhodný pro ženy i muže s BMI 30 a více.
Závěr
Tak co, jdeme do toho? Věřím, že s těmito tipy se Vám podaří zbavit se těch otravných kil a cítit se zase skvěle ve svém těle!
A nezapomeňte, nejdůležitější je se nevzdávat a jít si za svým cílem s úsměvem! 🙂
Nejčastější dotazy
Je možné zhubnout zdravě a rychle zároveň?
Ano, je to možné, ale klíčem k úspěchu je trpělivost a správný přístup. Rychlé hubnutí neznamená hladovění a drastické diety. Zdravé a udržitelné hubnutí se pohybuje okolo 1-2 kg za týden.
Důležité je naslouchat svému tělu, jelikož každý z nás je individuální a hubne jinak rychle. Někdo může vidět výsledky už po pár dnech, u někoho to může trvat déle.
Co je to ten kalorický deficit a jak mi pomůže zhubnout?
Kalorický deficit jednoduše znamená, že Vaše tělo spálí více kalorií, než kolik jich přijme z potravy. Toho dosáhnete kombinací úpravy jídelníčku (snížením příjmu kalorií) a zvýšením fyzické aktivity.
Abyste si správně nastavili kalorický deficit, je důležité nejdříve zjistit svůj optimální denní příjem kalorií pro udržení váhy a ten pak upravit podle Vašich cílů.
Musím při hubnutí nutně cvičit? Nestačí jen upravit jídelníček?
Cvičení není nezbytně nutné pro hubnutí, ale výrazně ho urychluje a zefektivňuje. Pohyb pomáhá spalovat kalorie, budovat svalovou hmotu a zlepšuje celkovou kondici a náladu. Pokud se Vám do cvičení nechce, zkuste alespoň zařadit do svého denního režimu více chůze, ideálně svižným tempem.
Co je to keto dieta a jak funguje? Je vhodná pro každého?
Keto dieta je způsob stravování, který se zaměřuje na vysoký příjem tuků, střední příjem bílkovin a velmi nízký příjem sacharidů. Díky tomu se tělo dostává do stavu zvaného ketóza, kdy začne spalovat tuky jako primární zdroj energie.
Keto dieta může být velmi efektivní pro rychlé hubnutí, ale není vhodná pro každého. Před zahájením keto diety je vhodné poradit se s lékařem nebo výživovým poradcem, zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy.
Jaké potraviny bych měla při hubnutí vynechat?
Při hubnutí je vhodné omezit nebo úplně vynechat potraviny s vysokým obsahem cukru a nezdravých tuků, jako jsou sladkosti, slazené nápoje, fast food, smažená jídla a alkohol.
Naopak byste se měli zaměřit na potraviny bohaté na bílkoviny (maso, ryby, vejce, luštěniny), zdravé tuky (avokádo, ořechy, semínka, olivový olej) a zeleninu, která dodá tělu potřebné vitamíny, minerály a vlákninu. Nezapomínejte také na dostatečný pitný režim, ideálně čisté vody.
Vaše komentáře
Zatím nejsou žádné komentáře… Buďte první, kdo ho napíše.
