Po dvou porodech a po čtyřicítce jsem si všimla, že už nemohu spoléhat na to, že kila zmizí téměř sama od sebe a tělo se rychle vzpamatuje z každé zátěže. Najednou jsem na sobě cítila, že potřebuji víc energie, lepší kondici a hlavně pevnější zdraví, abych zvládala každodenní kolotoč s dětmi i všechny další povinnosti. Postupně jsem si proto hledala způsoby, jak si udržet stabilní váhu, pročistit jídelníček a přitom neztratit chuť do života.
A právě během téhle cesty jsem narazila na GymBeam, značku, která mi pomohla najít rozumnou rovnováhu mezi rodinným životem, prací a péčí o sebe.
Proč je důležitý pravidelný pohyb i po čtyřicítce
Není nutné podávat vrcholové výkony
Někdy jsme ve stresu z toho, že když už začneme cvičit, musíme dosahovat hned špičkových výkonů. Z vlastní zkušenosti můžu potvrdit, že to tak být rozhodně nemusí.
Stačí udržet tělo v pohybu alespoň několikrát týdně, ať už cvičením doma, během nebo rychlou procházkou v přírodě nebo cvičením v posilovně. Já sama preferuji různorodé tréninky, aby mě to nezačalo nudit – od krátkých procházek s dětmi, přes lehký běh a jógu, až po intenzivnější kruhové tréninky.
Pravidelný pohyb je důležitý i pro psychiku. Čím dál víc cítím, že čas, který věnuji svému tělu, se mi vrací v podobě lepší nálady, větší trpělivosti s dětmi a celkově větší spokojenosti. A to je pro mámu dvou dětí neocenitelné.
Lepší postava a silnější imunita
S přibývajícím věkem se metabolismus zpomaluje. Stačí si vzpomenout, kolik čokolád a sušenek jsem spořádala ve dvaceti, aniž by se to projevilo na postavě. Teď už je situace jiná. Díky pohybu ale dokážu efektivněji spalovat tuky a udržovat si postavu, se kterou jsem spokojená.
Zároveň se díky pravidelnému cvičení posiluje i imunita – po čtyřicítce je fajn vyhnout se častým nachlazením, protože kdo má pak sílu a čas léčit sebe nebo běhat s rýmou kolem dětí?
Doporučení: Mít své soukromí, data i osobní údaje na internetu v bezpečí je dnes důležitější než kdy dřív. Hackeři, sledování nebo únik dat se může týkat kohokoliv z nás. Udělejte jednoduchý krok k ochraně – Vyzkoušejte CyberGhost s 81% slevou a získejte 2 měsíce zdarma nebo NordVPN s 74% slevou a 3 měsíci zdarma. Chraňte si své soukromí!Vyvážená strava jako základ
Proč už to „samo nejde“
Dřív jsem si dala menší odlehčenou dietu a do dvou týdnů bylo po problému. Ale po dvou dětech, navíc ve 40+, už tělo reaguje pomaleji. Zjistila jsem, že potřebuji jíst kvalitně, ne hladovět, a zároveň si hlídat příjem dostatku bílkovin, vlákniny, kvalitních sacharidů a zdravých tuků. Začala jsem více číst složení potravin, zajímat se o původ surovin a hledat cesty, jak připravit jídla tak, aby chutnala celé rodině.
Velkou roli v mém přechodu k lepší životosprávě sehrály i děti. Chtěla jsem, aby měly dobrý vzor, aby viděly, že zdravé jídlo není jen salát bez chuti, ale může být i pestré a plné zajímavých ingrediencí. Díky tomu teď společně vymýšlíme recepty a máme z jídla větší radost.
Pomocníci v kuchyni
Když mi začalo docházet, že jen pestrá strava mi někdy nedokáže pokrýt všechny živiny (hlavně bílkoviny), začala jsem koukat po sportovní výživě. Potřebovala jsem ale něco chutného, co mi bude šetřit čas a co zvládnu přidat do receptů i na poslední chvíli.
A tak jsem objevila GymBeam – zaujal mě zejména široký výběr proteinů s příjemnou chutí a možnost doplnit své denní menu o hodnotnější suroviny, aniž bych musela drasticky měnit jídelníček celé rodiny.
Co jsem objevila na GymBeam
Proteiny a regenerace
Bílkoviny jsou pro ženu po dvou dětech opravdu stěžejní. Pomáhají udržet svalovou hmotu, podpořit lepší regeneraci a navíc zasytí. Ráda zkouším různé druhy proteinů, ať už syrovátkové, rostlinné, nebo například hrachové či konopné.
Obzvlášť mě baví přidávat je do ranní ovesné kaše, díky čemuž mě kaše nasytí na delší dobu a dodá mi energii na celé dopoledne.
Aminokyseliny a vitamíny
Aminokyseliny (BCAA či EAA) byly ze začátku něco, co jsem považovala za doplňky „pro kulturisty“. Nakonec se ukázalo, že jsou skvělým pomocníkem i pro mě, když si chci protáhnout trénink, ale nechci se druhý den cítit úplně zničená.
Dalším krokem bylo zařadit pravidelně multivitamíny nebo kloubní výživu. Cítím, že mi to prospívá zejména v období, kdy nemám čas jíst dokonale vyváženě a potřebuji „pojistku“.
Zdravé mlsání bez výčitek
S dětmi se člověk často dostane k různým sladkostem a sušenkám, a pak je těžké odolat. Takže když mám chuť na něco dobrého, hledám raději zdravější variantu.
Na GymBeam jsem objevila třeba proteinové tyčinky, sušenky, arašídová a jiná ořechová másla nebo dokonce proteinové čipsy. Většinou mají méně cukru, vyšší obsah bílkovin a dokážou zahnat okamžité chutě na sladké či slané, aniž bych se cítila provinile.
Další produkty pro pohodlí
Ulevuje mi, že občas stačí objednat pár věcí online, a mám na několik týdnů vystaráno. Nemusím potom složitě řešit, zda mám dost doplňků na cvičení, zda mi nechybí vitamíny či protein, a můžu se soustředit na to, co uvařím rodině na večeři.
Domácí cvičení s minimem vybavení
Gumy, činky a závěsný systém
Abych se mohla pořádně protáhnout, aniž bych musela nutně do fitness centra, pořídila jsem si pár cvičebních pomůcek. Gumy na cvičení jsou lehké, snadno se schovají do šuplíku a dokážou zajistit výborný odpor při posilování paží, zad, břišních svalů i nohou.
Kettlebell nebo činky využívám spíš na krátké intenzivní cvičení, když potřebuji rychle spálit energii a nemám moc času.
Rychlá regenerace
Když už cvičím, chci, aby mě nebolelo tělo tak, že druhý den nejsem schopná vyběhnout s dětmi na hřiště. Proto často sahám po masážním válci nebo masážní pistoli, které dokonale promasírují zatuhlé svaly.
Někdy je to pro mě i forma relaxace – stačí pár minut a cítím, jak se celé tělo uvolňuje. Přidávám k tomu lehké protažení, aby svaly zůstaly pružné a nezkrácené.
Tipy, které mi pomohly zvládat péči o rodinu a zároveň cvičit
- Plánování: Když vím, že chci třikrát týdně cvičit, zapíšu si to do kalendáře. S dětmi je to někdy složité, ale uvidíte, že když to máte opravdu před sebou, snadněji si najdete aspoň půlhodinu.
- Zapojení dětí: Často se snažím vtáhnout do cvičení i děti – ať už formou hry, nebo jen tím, že si hrají v místnosti se mnou. Děti často napodobují, co vidí, takže je skvělé pozorovat, jak zkouší jednoduché cviky.
- Strava ruku v ruce s pohybem: Cvičit a k tomu jíst úplně nevhodně je kontraproduktivní. Někdy si připravím jídlo dopředu, abych nemusela při hladu sahat po sladkostech.
- Dostatek spánku: Toto je kámen úrazu pro mnoho maminek. Když ale jde starší dítě spát, zkusím si aspoň o víkendech schrupnout i já. Organizmus lépe regeneruje a mám větší chuť se hýbat.
Proč mi to funguje
- Jednoduchost: Snažím se netlačit na pilu. Pokud nestíhám delší trénink, dám si aspoň krátké protažení a pětiminutové posilování. Lepší než nic.
- Pestrost: Střídám různé druhy pohybu a zkouším nové recepty, abych neupadla do rutiny, která by mě brzy omrzela.
- Přívětivost: Produkty a pomůcky od GymBeam jsem si oblíbila pro jejich cenovou dostupnost a jednoduché použití.
Závěrečné zamyšlení
Je skvělé zjistit, že i po dvou dětech a ve věku 40+ může být člověk aktivní, cítit se skvěle ve svém těle a zároveň zvládat vše kolem rodiny. Stačí si vyhradit trochu času pro sebe, rozumně sestavit jídelníček a zapojit do každodenního režimu co nejvíc pohybu.
GymBeam mi v téhle cestě pomohl jako zdroj inspirace pro zdravé dobroty, praktické cvičební pomůcky a kvalitní doplňky výživy, které se mi hodí, když potřebuji rychle doplnit energii nebo podpořit regeneraci.
Ne každému sedne to stejné, ale důležité je zkoušet a naslouchat vlastnímu tělu. Pokud hledáte způsoby, jak trochu „přitvrdit“ v péči o sebe, vylaďte si jídelníček, hýbejte se formou, která vás baví, a dejte šanci i moderním pomůckám.
Občas je lepší mít po ruce tubu proteinu nebo pár gum na cvičení než se s vidinou „dokonalého tréninku“ trápit, že zrovna na nic není čas.
Držím palce, ať i vám cvičení a zdravější režim přinese co nejvíc radosti, energie a dobré nálady. Pa Anička
Vaše komentáře
Zatím nejsou žádné komentáře… Buďte první, kdo ho napíše.
