Kolo je skvělá aktivita pro celou rodinu, která podporuje zdraví, kondici a trávení času na čerstvém vzduchu. S naším starším synem jezdíme na kole už od jeho tří let a dnes, ve věku šesti let, společně zvládáme i 25 km dlouhé náročnější trasy. Náš mladší syn, kterému budou za měsíc tři roky, nedávno odložil pomocná kolečka a na odrážedle urazí klidně 5-7 km. Rádi bychom se s vámi podělili o naše tipy jak dlouho a jak daleko naplánovat cyklistické výlety s dětmi různého věku a úrovně zkušeností.
Je důležité přizpůsobit délku a náročnost cyklotrasy věku, schopnostem a zkušenostem dětí.
| Věk (roky) | Úroveň | Vzdálenost (km) | Čas |
| 3-5 | Začátečník | 1-3 km | 15-30 minut |
| 3-5 | Mírně pokročilý | 3-5 km | 30-45 minut |
| 3-5 | Pokročilý | 5-10 km | 45-60 minut |
| 6-8 | Začátečník | 5-10 km | 45-60 minut |
| 6-8 | Mírně pokročilý | 10-15 km | 1-2 hodiny |
| 6-8 | Pokročilý | 15-25 km | 2-3 hodiny |
| 9-12 | Začátečník | 10-15 km | 1-2 hodiny |
| 9-12 | Mírně pokročilý | 15-25 km | 2-3 hodiny |
| 9-12 | Pokročilý | 25-40 km | 3-4 hodiny |
| 13-18 | Začátečník | 15-25 km | 2-3 hodiny |
| 13-18 | Mírně pokročilý | 25-40 km | 3-4 hodiny |
| 13-18 | Pokročilý | 40+ km | 4+ hodiny |
Obsah článku
Věk dítěte 3-5 let
Začátečník (odrážedlo)
- Vzdálenost: 1-3 km
- Terén: Rovný terén, parky, hřiště
- Čas: 15-30 minut
- Tipy: Nechte dítě objevovat okolí vlastním tempem. Povzbuzujte ho a chvalte za každý úspěch.
Mírně pokročilý (kolo s pomocnými kolečky nebo bez)
- Vzdálenost: 3-5 km
- Terén: Rovný terén, cyklostezky, klidné cesty
- Čas: 30-45 minut
- Tipy: Zařaďte časté přestávky na hraní a odpočinek. Zvolte trasu s atrakcemi pro děti.
Pokročilý (kolo bez pomocných koleček)
- Vzdálenost: 5-10 km
- Terén: Mírně zvlněný terén, cyklostezky
- Čas: 45-60 minut
- Tipy: Vymýšlejte hry a soutěže během jízdy. Naplánujte zajímavé zastávky.
Věk dítěte 6-8 let
Začátečník
- Vzdálenost: 5-10 km
- Terén: Rovný až mírně zvlněný terén, cyklostezky
- Čas: 45-60 minut
- Tipy: Zařaďte dostatek přestávek na odpočinek a občerstvení. Zvolte trasu s možností zkrácení.
Mírně pokročilý
- Vzdálenost: 10-15 km
- Terén: Zvlněný terén, cyklostezky, klidné cesty
- Čas: 1-2 hodiny
- Tipy: Motivujte děti hrami a soutěžemi. Zapojte je do plánování trasy.
Pokročilý
- Vzdálenost: 15-25 km
- Terén: Kopcovitější terén, cyklostezky, vedlejší silnice
- Čas: 2-3 hodiny
- Tipy: Zvolte trasu s atraktivním cílem (rozhledna, hrad). Umožněte dětem jet vlastním tempem.
Věk dítěte 9-12 let
Začátečník
- Vzdálenost: 10-15 km
- Terén: Mírně zvlněný terén, cyklostezky
- Čas: 1-2 hodiny
- Tipy: Zařaďte dostatek přestávek na odpočinek a občerstvení. Zvolte trasu s možností zkrácení.
Mírně pokročilý
- Vzdálenost: 15-25 km
- Terén: Zvlněný až kopcovitý terén, cyklostezky, vedlejší silnice
- Čas: 2-3 hodiny
- Tipy: Zapojte děti do plánování trasy. Zvolte trasu s možností občerstvení a odpočinku.
Pokročilý
- Vzdálenost: 25-40 km
- Terén: Kopcovitý terén, cyklostezky, silnice s menším provozem
- Čas: 3-4 hodiny
- Tipy: Zvolte náročnější trasu s výhledy a zajímavými cíli. Umožněte dětem jet vlastním tempem.
Věk dítěte 13 – 18 let
Začátečník
- Vzdálenost: 15-25 km
- Terén: Zvlněný terén, cyklostezky
- Čas: 2-3 hodiny
- Tipy: Zařaďte dostatek přestávek na odpočinek a občerstvení. Zvolte trasu s možností zkrácení.
Mírně pokročilý
- Vzdálenost: 25-40 km
- Terén: Kopcovitý terén, cyklostezky, silnice s menším provozem
- Čas: 3-4 hodiny
- Tipy: Zvolte náročnější trasu s výhledy a zajímavými cíli. Umožněte teenagerům jet vlastním tempem.
Pokročilý
- Vzdálenost: 40+ km
- Terén: Náročný terén, horské cesty, silnice
- Čas: 4+ hodiny
- Tipy: Vyzvěte teenagery k překonání vlastních limitů. Zvolte trasu s možností koupání nebo jiných sportovních aktivit.
Na závěr
Při plánování cyklistických výletů vždy respektujte individuální schopnosti a kondici dítěte. Začínejte s kratšími trasami a postupně zvyšujte vzdálenost. Respektujte únavu dítěte a dopřejte mu dostatek odpočinku. Nezapomeňte na dostatek tekutin a svačinu, a dbejte na bezpečnost používáním přileb a reflexních prvků.
S těmito tipy jak dlouho a jak daleko můžete snadno naplánovat cyklistické výlety, které budou bavit celou rodinu a přinesou nezapomenutelné zážitky.
Vaše komentáře
40 kiláčků
Naše malá měla letos 9 let a už se mnou ujede 40. Je to skutečně individuální, ale jak píšete, nesmíme ty děti přetáhnout a současně, aby je to bavilo.
