Už jste někdy slyšeli, že pouhý spánek – ano, obyčejné, sladké nicnedělání – může pořádně nakopnout váš metabolismus? A teď se podržte, nemluvím o nějakém krátkém šlofíku po obědě, ale o pořádných 7 až 9 hodinách kvalitního spánku každou noc! No, já teda zírám! Když jsem to slyšela poprvé, myslela jsem si, že si ze mě někdo dělá legraci.
Kdo by to byl řekl, že něco tak jednoduchého a příjemného, jako je spánek, může mít takový vliv na naše spalování? Vždyť to zní až moc dobře, aby to byla pravda!
Co je to vlastně ten metabolismus?
Metabolismus, to je takový chemický koktejl, který se neustále odehrává v našem těle. A věřte mi, bez něj bychom tu nebyli! Jsou to všechny ty reakce, které nás udržují při životě.
Představte si to jako obrovskou továrnu, kde se neustále něco děje – trávení jídla, dýchání, pohyb, zbavování se škodlivin, dokonce i růst a oprava tkání. To všechno je metabolismus!
A aby tahle továrna šlapala jako hodinky, potřebuje pořádnou dávku paliva. Jenže to by trvalo věčnost, než by se tělo k té energii dostalo. Naštěstí máme v těle takové malé pomocníky, kterým se říká enzymy. Jsou to takoví urychlovači, kteří snižují množství energie potřebné pro tyhle biochemické procesy. Díky nim všechno běží rychleji a efektivněji.
Dvě tváře metabolismu: Anabolismus a Katabolismus
Metabolismus má dva hlavní směry, které se navzájem doplňují:
Anabolismus: Stavíme a tvoříme!
- Anabolismus, to je ta fáze, kdy tělo buduje složitější molekuly z těch jednodušších. A k tomu potřebuje energii, jako když stavíte dům z kostek.
- Při anabolických procesech vznikají všechny ty důležité látky, které potřebujeme k životu. Tělo si taky díky nim ukládá energii do zásoby.
- Třeba když si tělo vyrábí glykogen z glukózy – to je takový zásobní cukr, který se hodí, když potřebujeme rychlou energii.
Katabolismus: Rozkládáme a získáváme energii!
- Katabolismus je pravý opak. Tady se ty složité látky rozkládají na menší kousky.
- Třeba když sníte steak, tělo ten velký protein rozloží na aminokyseliny, které pak může využít.
- A co je na katabolismu super? Že při něm vzniká energie! Takže když se něco rozkládá, tělo z toho má sílu.
Proč je metabolismus tak důležitý? Pět důvodů, proč bez něj nemůžeme žít!
Metabolismus je prostě základ. Bez něj bychom nemohli existovat. Tady je pět hlavních důvodů, proč je tak nepostradatelný:
Trávení: Jak se z jídla stane palivo?
- Vzpomeňte si na ten lahodný oběd, co jste si dali. Jak ho tělo využije? No přece díky metabolismu!
- Všechno začíná v trávicím traktu, kde enzymy rozloží jídlo na menší části. Proteiny se rozloží na aminokyseliny, sacharidy na glukózu a tuky na jednoduché mastné kyseliny.
- Tělo tyhle menší kousky vstřebá a pošle je dál, hlavně do jater a dalších tkání.
Energie: Bez ní bychom se ani nehnuli!
- Ty menší kousky jídla se ale musí ještě dál zpracovat, aby z nich vznikla energie. A to je další úkol metabolismu!
- Při tomhle rozkladu vzniká voda, oxid uhličitý a hlavně ATP – to je taková univerzální energetická měna našeho těla. ATP pohání úplně všechno, co děláme.
Zásobárna energie: Když tělo myslí na horší časy…
- Co když máme energie víc, než zrovna potřebujeme? Žádný problém! Tělo si ji uloží na později.
- Přebytečné kalorie se ukládají jako glykogen (ten už známe) nebo jako tuk. To jsou takové naše energetické rezervy.
- A když pak nemáme zrovna co jíst, nebo potřebujeme extra dávku energie, tělo sáhne do těchhle zásob.
Tvorba důležitých látek: Nejen energie, ale i stavební kameny!
- Kromě energie potřebujeme i spoustu dalších látek, aby naše tělo správně fungovalo.
- Třeba nukleové kyseliny (DNA a RNA), signální molekuly, hormony, enzymy… To všechno se vyrábí díky metabolickým procesům.
Úklid: Zbavujeme se odpadu!
- Při všech těch procesech v těle vzniká i spousta odpadu. A ten by nám mohl pěkně zavařit, kdyby se hromadil.
- Ale nebojte, metabolismus má i úklidovou četu! Třeba amoniak, který vzniká při rozkladu aminokyselin, je jedovatý. Ale tělo ho šikovně přemění na močovinu, která už tak nebezpečná není.
- A podobně si tělo poradí i s dalšími toxiny z různých zdrojů.
Rychlost metabolismu: Jak moc to v nás „pálí“?
Když se řekne metabolismus, většinou se myslí rychlost metabolismu. To je vlastně to, kolik energie spotřebujeme za určitou dobu.
Jak zrychlit metabolismus? Tipy, jak rozproudit spalování!
Když je metabolismus v nerovnováze, může to mít vliv na naše zdraví. Rychlejší metabolismus znamená, že spalujeme víc kalorií, a tím pádem si snáz udržujeme váhu.
Pomalý metabolismus nás naopak může pěkně potrápit – cítíme se unavení a kila jdou nahoru.
Ale nezoufejte! S tím se dá něco dělat. Tady je pár tipů, jak metabolismus přirozeně zrychlit:
- Hýbej se, hýbej!
- Pohyb je základ! Čím víc se hýbeme, tím víc kalorií spalujeme.
- Zkuste třeba intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT). To jsou krátké, ale intenzivní cviky, které metabolismus pořádně nakopnou.
- Jezte bílkoviny!
- Po jídle se metabolismus vždycky trochu zrychlí, protože tělo potřebuje energii na trávení.
- A tenhle efekt je největší u bílkovin! Takže si dejte klidně pořádný steak nebo porci luštěnin.
- Pijte studenou vodu!
- Vyměňte slazené nápoje za studenou vodu. Nejenže ušetříte kalorie, ale tělo navíc spotřebuje energii na ohřátí té vody na tělesnou teplotu.
- Dopřejte si kvalitní spánek!
- Nedostatek spánku je pro metabolismus pohroma. A nejen pro něj, ale i pro celkové zdraví.
- Snažte se spát 7-9 hodin denně, ať má tělo dostatek času na regeneraci.
- Budujte svaly!
- Čím víc svalů máte, tím víc energie spalujete, a to i v klidu!
- Zařaďte do svého tréninku posilování, ať ty svaly pěkně rostou.
Metabolismus ve zkratce: Klíč k našemu zdraví
Metabolismus je prostě souhrn všeho, co se v našem těle děje. Všechny ty procesy, které nás udržují při životě – trávení, dýchání, tvorba energie, zbavování se odpadu… To všechno je metabolismus.
Když je metabolismus pomalý, spalujeme méně kalorií. Ale můžeme ho zrychlit – pohybem, správnou stravou, dostatkem spánku a budováním svalů. Tak a to je metabolismus v kostce! Doufám že jsi teď v obraze.
Vaše komentáře
Zatím nejsou žádné komentáře… Buďte první, kdo ho napíše.
Přispějte svým komentářem či zkušeností
